크리스 헴스워스의 맨몸 운동으로 20분 만에 지방 연소 및 근육 만들기

여기 T3에서는 결과를 제공하는 짧고 빠른 운동을 좋아합니다. 하지만 우리가 더욱 좋아하는 것은 Chris Hemsworth가 짧고 빠른 운동을 제공하는 것입니다. 관련이 없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 홈 체육관 장비. 당신이 Chris처럼 멋진 모습으로 남게 될 것이라는 말은 아니지만, 이 운동은 확실히 심박수를 높이고 근육 지구력을 키워줄 것이므로 좋은 시작입니다! 끈을 묶으세요 최고의 운동 신발 그리고 갈 준비를 하세요.

이 운동은 Chris Hemsworth의 개인 트레이너인 Luke Zocchi가 주도하며 확실히 두 사람 모두의 속도를 향상시킵니다. 이는 HIIT 운동이므로 건강하게 체중 감량, 지방 연소, 근육 발달이 목표인 경우 이상적입니다. 연구 또한 사람들은 중간 정도의 훈련 스타일보다 HIIT가 더 즐겁기 때문에 이를 고수할 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다. 또한 시간 효율적이며 어디서나 할 수 있습니다(Chris는 야외에서 하고 있습니다).

앞서 언급했듯이 이 운동에는 장비가 필요하지 않습니다. 완료해야 할 세 가지 라운드의 연습이 있습니다. 각 라운드에는 5가지 다른 운동이 있으며 각 운동을 20초 동안 수행하고 10초 동안 휴식하게 됩니다. 그러나 각 라운드마다 두 세트를 수행하게 됩니다. 예를 들어, 필요한 시간 동안 1라운드의 모든 운동을 수행하고 휴식을 취한 다음 다시 1라운드를 반복한 다음 2라운드의 운동으로 이동합니다. 운동 방법은 다음과 같습니다.

1라운드 - 20초, 10초 휴식으로 구성된 2라운드

• 스쿼트
• 산악인
• 리버스 런지
• 산책
• 그 자리에서 달려가는 중

2라운드 - 20초, 10초 휴식으로 구성된 2라운드

• 맥박이 뛰는 스쿼트
• 산악 등반가
• 점핑 런지
• 푸쉬업으로 나가기
• 그 자리에서 달려가는 중

3라운드 - 20초, 10초 휴식으로 구성된 2라운드

• 스쿼트 점프
• 러시안 트위스트
• 버피
• 곰 크롤링
• 싯스루 (너무 힘들면 그 자리에서 다시 뛰세요)

나중에 건강한 탄수화물과 단백질로 몸을 보충하십시오. 단백질 쉐이크 하는 것이 쉬운 방법입니다) 신체가 효율적으로 회복되도록 돕습니다. 스트레칭을 하거나

폼 롤러, 또는 심지어 마사지 총, 을 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 지연성 근육통. 귀하도 다음을 소유하고 있는 경우 피트니스 트래커 이 운동 내내 착용하면 심박수, 최대 VO2 및 소모 칼로리를 추적할 수 있습니다. 그런 다음 다음에 운동할 때 통계를 비교하여 체력 수준에 개선이 있는지 모니터링할 수 있습니다.