7 способов проснуться естественным путем без использования будильника

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Независимо от того, рано ли вы встаете или любите полежать, просыпаться тяжело, даже если вы хорошо выспались ночью на одном из лучшие матрасы. Почти все мы полагаемся на телефонный будильник или будильник, чтобы разбудить нас, но будильники могут оказывать негативное воздействие на организм. Многие отчеты показали, что громкие сигналы тревоги могут вызвать нагрузку на организм, а пробуждение от тряски может вызвать повышение кровяного давления и частоты сердечных сокращений, повышение уровня стресса и может повлиять на ваше настроение.

Проснуться естественным образом без звукового сигнала будильника легче сказать, чем сделать, но в вашем организме уже есть биологические часы, на которые вы можете положиться без необходимости использования внешних устройств. Если вы научитесь просыпаться без будильника, ваш день пройдет более гладко, и вы в целом почувствуете себя более позитивным и энергичным… но как это сделать?

Чтобы помочь вам уснуть без стресса и проснуться отдохнувшим, прочтите 7 способов проснуться без будильника. Прежде чем прыгнуть, проверьте 7 способов улучшить ночной сон дополнительные советы по сну.

1. Определите свой режим сна

(Изображение предоставлено Павлом Данилюком/Pexels)

Лучший способ начать просыпаться без будильника — понять свой режим сна. Очень важно иметь представление о том, сколько сна вам нужно, чтобы на следующий день функционировать в полную силу. определение режима сна может не только помочь вам просыпаться каждый день в одно и то же время, но и сделать это Полегче.

Начните с ведения дневника сна, чтобы распознавать свои привычки сна. В течение целой недели записывайте время, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь, и сообщайте о том, как вы себя чувствовали в течение дня, с указанием количества сна. Это даст вам примерное представление о том, сколько часов сна вам нужно. Как только вы привыкнете каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, ваше тело естественным образом и постепенно привыкнет к этому, и вам будет легче отключить будильник.

2. Создайте спокойную обстановку для сна

(Изображение предоставлено: Отти)

Прежде чем лечь спать, обязательно подготовьте свою комнату, чтобы сон был идеальным. Начните с придания вашей кровати привлекательного вида с помощью лучшее пуховое одеяло и лучшие подушки чтобы вам было комфортно и вас поддерживали. Затем поставьте на прикроватную тумбочку все, что вам может понадобиться на ночь, например, воду, эфирные масла, книги и многое другое. При этом обязательно уберите все отвлекающие факторы, например телефон.

Также важно навести порядок в комнате перед сном. Если вы проснетесь в беспорядке, это усилит ваш утренний стресс, но если вы проснетесь в организованном пространстве, это может улучшить ваше настроение. Еще одна вещь, о которой следует подумать, — это оптимизировать свою комнату, чтобы она могла разбудить вас, когда вам это нужно. Это может означать, что вы должны держать окно открытым, чтобы впустить внешний шум, или держать жалюзи слегка открытыми, чтобы впустить естественный свет.

3. Установите график отхода ко сну

(Изображение предоставлено: Beazy/Unsplash)

Установленный режим сна поможет вам спать оптимальное количество времени за ночь, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Выяснив свой режим сна, вы узнаете, в какое время вам нужно ложиться спать, и оттуда определите, когда вам нужно начинать ложиться спать. Запланируйте, что вы хотите или нужно сделать перед сном, например, надеть пижаму, почистить зубы, сделать уход за кожей. распорядок дня, расстановка прикроватной тумбочки, подготовка тренировочной одежды к утру, чтение главы и так далее. Как только вы начнете придерживаться этого режима, вы привыкнете к распорядку дня, и ваше тело отреагирует расслаблением и засыпанием, когда вы этого захотите.

4. Ограничьте время для кофе и электроники

(Изображение предоставлено: Клей Бэнкс / Unsplash)

Употребление кофе и прокрутка страниц на телефоне перед сном могут существенно повлиять на ваш сон. Яркий свет экрана и добавленный кофеин, скорее всего, приведут к тому, что ваше тело не будет готово ко сну, поскольку вы слишком внимательны или отвлекаетесь. Установите время прекращения употребления кофеина и полностью избегайте его употребления с полудня до вечера. Что касается телефона, попробуйте установить для кровати «зону без телефона», чтобы не вставать в нее перед сном.

5. Начните расставаться со своим будильником

(Изображение предоставлено: Мириам Алонсо / Pexels)

Как только вы поймете свой режим сна, вы можете начать расставаться с будильником. В выходные, выходные или в моменты, когда вам не нужно никуда быть, попробуйте попрактиковаться в пробуждении без будильника. Таким образом, у вас есть право на ошибку, и вы не пропустите ничего важного, если проспите. Для первых нескольких испытаний вам на всякий случай понадобится резервная копия, поэтому попробуйте переключиться на один из лучшие будильники так что у вас будет менее испуганный звонок для пробуждения. Вы также можете попробовать уменьшить громкость будильника, чтобы привыкнуть к тому, что по утрам вас не будит шум.

6. Используйте свет для пробуждения

(Изображение предоставлено: Люми)

Если вы все еще беспокоитесь о том, чтобы проснуться вовремя без будильника, попробуйте световой будильник. лучшие огни для пробуждения предназначены для того, чтобы будить вас в соответствии с ритмами вашего тела, постепенно увеличивая яркость, имитируя восход солнца. Ближе к концу цикла вы можете добавить тихий звук, чтобы убедиться, что вы проснулись вовремя. В некоторых также предусмотрены циклы заката, так что вы также можете расслабиться перед сном.

7. Придерживайтесь утреннего распорядка

(Изображение предоставлено: Иван Самков / Pexels)

Подобно соблюдению режима сна, у вас также должен быть установленный утренний распорядок дня. Создав структурированный и приятный распорядок дня, вы будете с радостью просыпаться по утрам, и это облегчит вам задачу. Добавьте вещи, которые придадут вам больше энергии, например, тренировки, прогулки на свежем воздухе или приготовление вкусного завтрака.