Želite preizkusiti CrossFit? Začnite s to 4-gibno vadbo z utežmi

Prejemajte novice T3!

Vse najboljše funkcije, novice, nasveti in odlične ponudbe, ki vam bodo pomagale do boljšega življenja s tehnologijo

Hvala, ker ste se prijavili na T3. Kmalu boste prejeli potrditveno e-poštno sporočilo.

Prišlo je do težave. Osvežite stran in poskusite znova.

Odkar so igre CrossFit leta 2007 prišle na sceno, priljubljenost športa od takrat narašča. Vendar ni za slabovidne; vadbe se zaključijo z visoko intenzivnostjo in lahko vključujejo mešanico gibov, ki gredo iz ene skrajnosti v drugo – eno minuto bi lahko naslednjo izvajali burpees, mrtvo dviganje. Vedno sem bil navdušen, ko sem gledal te športnike na televiziji v igrah CrossFit Games ali na družbenih omrežjih, in če je, tako kot jaz, vaša takojšnja misel vedno, 'Želim si, da bi lahko to," no, zdaj lahko s to začetnikom prijazno vadbo CrossFit.

Za neznanca se lahko CrossFit zdi precej zastrašujoč, vendar v resnici ne bi smel biti. Sam sem govoril z rednimi CrossFitterji, vedno so mi govorili, da je to šport, v katerega se lahko vključi vsak. Poleg tega, če želite delati na svoji splošni ravni telesne pripravljenosti, potem je CrossFit zagotovo fitnes režim, ki bi ga morali upoštevati, saj

Nacionalna medicinska knjižnica poudarja, da je odličen za povečanje moči, vzdržljivosti in sestave telesa.

Ta vadba CrossFit je idealna, če želite okrepiti zgornji del telesa. Sestavljena je iz štirih različnih vaj, vse kar potrebujete pa sta dve uteži. Način, kako so strukturirane CrossFit vadbe, je nekoliko drugačen od vašega standardnega stila '8 ponovitev za 4 serije'. To je tisto, kar je razvrščeno kot vadba "vsako minuto na minuto" (na kratko EMOM).

To pomeni, da boste vsako minuto začeli z novo vadbo. Če dokončate nastavljeno število ponovitev v tej minuti s preostalim časom, boste ta preostali čas počivali do začetka naslednje minute. Nato boste naslednjo vajo dokončali naslednjo minuto in tako naprej. Težko je, a hitreje ko opravite ponovitve, dlje boste morali počivati ​​do naslednje vaje. Torej, zaveži jih CrossFit čevlji in pripravi se!

Tukaj morate storiti:

• 1. minuta: 8 ponovitev vrstic DB z eno roko — vsaka stran
• 2. minuta: 8 ponovitev DB stiskanje s klopi
• 3. minuta: 10 ponovitev DB biceps curls
• 4. minuta: 10 ponovitev enojne raztezke tricepsa DB nad glavo – na vsako stran
• 5. minuta: Počitek in napolnite se
• (Ponavljajte 20 minut)

To vas bo olajšalo, vendar je zasnovano tako, da boste trdo delali, gibi pa so izvedljivi. Če pa je malo preveč, lahko to vedno daste 20-minutna HIIT vadba namesto tega pojdi. Ker boste v bistvu izvajali štiri kroge te vadbe, bi vam svetoval, da se odločite za lahke do srednje velike uteži, saj želite ostati dosledni vseh 20 minut. Nobenega dvoma ni, da boste potem utrujeni, vendar vam zagotavljamo, da se boste z vsemi temi endorfini, ki so se dvignili, počutili bolje kot takrat, ko ste začeli.